A sua casa está cheia de coisas para resolver, e é por isso que o seu corpo não desliga nela.
Existe um jeito simples de interromper esse ciclo: passar dois dias em outro lugar. Em 10 e 11 de outubro, num espaço dentro de Belo Horizonte que nem parece cidade, com yoga, canto e um grupo de mulheres no mesmo momento que você.
- Ter mais de 30 horas seguidas sem filho ou alguém pra cuidar, sem notificação e sem lista de afazeres
- Descobrir que cuidar de si por dois dias não faz o mundo desmoronar
- Voltar para casa no domingo à tarde e ainda ter a segunda-feira de feriado, 12 de outubro, para chegar com calma
O motivo pelo qual você não descansa direito nem no fim de semana
Você até tenta. Separa o sábado, desliga o despertador, jura para si mesma que aquele dia vai ser mais seu. Ainda assim, já acorda cuidando da louça, respondendo mensagem no WhatsApp, planejando compras e o trabalho da semana que vai chegar.
Uma casa carrega o histórico de tudo que precisa ser feito nela. Cada cômodo é um lembrete de algo por fazer: a roupa para lavar, um projeto importante para terminar, o armário para organizar, a criança que chama a toda hora, o pedido de ajuda de um familiar, uma amiga que também está cansada, sobrecarregada como você. O corpo aprende a associar seu espaço a um estado de prontidão.
É por isso que muitas mulheres terminam o fim de semana mais cansadas do que começaram. Elas descansam da agenda, mas não do ambiente que criou a agenda. Sem trocar de lugar, o corpo não recebe o sinal de que pode, de fato, parar.
Cenas assim se repetem:
- Acordar sem lembrar a última vez em que se sentiu leve
- Ter a agenda cheia de compromissos e nenhum horário reservado só para você
- Sentir que qualquer pausa vira motivo de culpa, porque parar significa se lembrar de tudo que ainda falta
- Perder a paciência com quem você mais ama porque já esgotou suas energias na rotina pesada
- Carregar tensões físicas como se fosse normal viver com o corpo rígido
O problema não é falta de organização nem de disciplina. É que, de tempos em tempos, você precisa se retirar do seu ambiente para aprender a sentir leveza no corpo e na mente.
Por que o que você tenta fazer não resolve seu cansaço de verdade
Não é a primeira vez que você tenta resolver isso. E cada tentativa, na hora, parece fazer sentido.
O aplicativo de meditação, instalado no celular, é usado três vezes na primeira semana e depois é esquecido, porque some na tela cheia de notificações.
A tarde de spa até acontece de vez em quando, e é bom demais quando acontece, mas termina às cinco da tarde. Na volta para casa, o mesmo trânsito, a mesma cozinha, a mesma lista esperando. O corpo relaxa por algumas horas, mas logo volta ao estado de alerta.
A viagem em família também não resolve, porque nela você continua sendo quem resolve o choro da criança, encara a bronca do adolescente e escolhe os programas que agradem todo mundo. Troca de cidade, mas não troca de função.
Até a massagem, marcada num impulso de cansaço e que te ajuda a melhorar, não consegue mudar o padrão que fez o corpo travar.
Cada uma dessas soluções mexe em uma peça isolada: o corpo, o horário, as demandas, a paisagem. Nenhuma tira você, ao mesmo tempo, do ambiente, das suas funções e da urgência do tempo.
Depois de 11 retiros e quase 200 mulheres, um padrão já ficou claro
Desde 2022, Flávia já conduziu 11 retiros e recebeu quase 200 mulheres nesse formato de imersão presencial. O 2º Retiro Antes, YOGA! não nasce de uma ideia vaga, nasce de anos de uma prática testada e desenvolvida com grupos reais.
É o que o sucesso dos “Retiros de Arte e Yoga: Mulheres Livres”, que Flávia conduz com suas irmãs do grupo vocal Amaranto, mostra. Já são 7 edições, todas com vagas esgotadas, reunindo mais de 20 mulheres por encontro. A combinação de yoga e arte também faz parte do propósito da escola on-line “Antes, YOGA!”, onde Flávia conduz mulheres a viver seu dia a dia com intenção e liberdade.
Não é a primeira vez que Flávia reúne um grupo de mulheres para parar de verdade. Depois de 11 retiros, ela já sabe exatamente o que fazer para que esse tempo de pausa realmente funcione.
Estas imagens foram colhidas na Casa de Retiros São José em novembro de 2025, quando Flávia realizou lá, juntamente com suas irmãs do @amarantooficial, a 5ª Edição do Retiro MULHERES LIVRES. Este ano, ela volta à casa, desta vez, com o Retiro "Antes, YOGA!".
Você já sabe o que esses dois dias podem fazer pelo seu corpo e pela sua mente. Falta só reservar o seu lugar.
Quero garantir minha vagaPor que a sequência das atividades importa tanto para o efeito que queremos
Esses dois dias seguem uma sequência batizada por Flávia de “Método dos 3 Rs da Gentileza Interna: reduzir, relaxar e renovar”. Esta é a sequência que permite que o cansaço realmente se desfaça. Primeiro os estímulos se reduzem e o tempo desacelera, depois o corpo se solta, por fim a energia se renova e cresce. Pular uma etapa é como tentar dormir sem desligar a luz.
Um corpo com a agenda mental ainda ligada dificilmente relaxa, mesmo estando fisicamente parado. É por isso que as atividades do primeiro R são levemente ativas: o sistema nervoso precisa perceber, primeiro, que não há mais nada para resolver e que é seguro relaxar ali.
1. Reduzir o caos. No sábado, da chegada até o fim da manhã, o grupo se fecha para os estímulos de fora e as mulheres se abrem umas para as outras. Acolhimento, café da manhã, dinâmicas de integração, meditação ativa e caminhada em silêncio. É só chegar e se entregar.
2. Relaxar o corpo e a mente. Do almoço até a noite de sábado, entram prática de ásanas, oficina de movimento, yoga facial, prática vocal e canto coletivo. Não é preciso flexibilidade, conhecimento prévio de yoga, nem afinação ou conhecimento de música para participar. O objetivo é soltar-se ainda mais, não performar.
3. Renovar a energia. No domingo, até as 15h, a ativação da criança interna e práticas de movimento preparam o corpo para o yoganidra e a meditação guiada. O encontro termina com partilhas, depois do almoço, para que cada mulher processe e apreenda o que viveu, criando um repertório próprio de autorregulação.
O Método dos 3 Rs da Gentileza Interna prepara o corpo, passo a passo, para reencontrar a leveza interior e continuar em contato com ela quando voltar à rotina.
Este retiro foi pensado para um tipo específico de mulher
Este retiro é para mulheres que experimentam sobrecarga no dia a dia, que chegam ao fim de semana exaustas, sem conseguir descansar de verdade e querem reencontrar a própria leveza em dois dias de imersão presencial, com yoga, movimento, caminhadas, conversas e canto com um grupo de mulheres com a mesma intenção.
Você provavelmente vai se identificar se:
- Sente que dá conta de tudo, menos de si mesma
- Tenta descansar em casa e não consegue
- É uma mulher madura, que reconhece o que é bom para si, mas não consegue realizar
- É aluna da escola on-line Antes, YOGA! e quer viver um encontro presencial
- É aluna da Flávia no YouTube e há tempos pensa em fazer uma aula não virtual com ela
- Está no climatério ou em outra transição de vida e sente o corpo pedindo ajuda
Esse retiro talvez não seja para você se:
- Busca um retiro com foco em práticas puramente espirituais
- Quer um retiro exigente em termos de performance física
- Procura um passeio de lazer onde possa levar a família também
Não é preciso já ser praticante de yoga para vir. A maior parte das mulheres que já passou por aqui chegou sem nunca ter pisado num tapete, e conheceu práticas inclusivas, pensadas para atender as necessidades do corpo de cada uma, sem cobrar performance de ninguém.
Do café da manhã de sábado à partilha de domingo, tudo já está decidido
Por dois dias, você não tem de planejar nada. É só chegar e aproveitar. O que está incluído:
- Hospedagem de sábado para domingo, em quarto duplo ou individual, na Casa de Retiros São José, no bairro Dom Bosco, em Belo Horizonte
- Alimentação completa: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar (no sábado) e café da manhã, lanche da manhã e almoço (no domingo)
- Todas as práticas e vivências conduzidas por Flávia: prática de posturas, yoga facial, oficina de movimento, canto coletivo, prática de yoganidra (relaxamento guiado), meditação e partilhas
O investimento para percorrer a Trilha da Gentileza Interna em dois dias
O investimento em um retiro costuma partir de cerca de R$ 1.500. Neste, você não precisa investir tanto quanto em um retiro de 3 dias, mas tem o benefício do descanso completo. É um retiro com tudo incluído e você sai dele super descansada para curtir o feriado do dia 12 de outubro, sem cair direto em uma segunda-feira com a rotina de sempre, no olho do furacão.
Acomodação em quarto duplo
3 parcelas de R$ 310,00
Valor por pessoa
R$ 850,00 à vista
Acomodação em quarto individual
3 parcelas de R$ 367,00
Valor por pessoa
R$ 1.000,00 à vista
A primeira parcela é paga na inscrição, em outubro, e as outras duas em novembro e dezembro. Para outras formas de pagamento, fale conosco.
De mulher ansiosa a professora de yoga, da ansiedade controlada à condução de retiros para mulheres
Flávia Ferraz tem uma natureza ansiosa, e não esconde isso. Conheceu o yoga aos 29 anos, grávida da primeira filha, e o incorporou como prática diária aos 37. Foi com ele que passou a se conhecer melhor e a lidar com as próprias dificuldades de um jeito mais eficiente.
É cantora do trio vocal Amaranto desde 1998 e se tornou professora de Hatha Yoga e Yogaterapia aos 42 anos, em 2018. Em 2022, passou a reunir mulheres em retiros, e desde então conduziu 11 deles, tendo atendido a quase 200 mulheres.
Ao lado das irmãs Lúcia e Marina, conduz o Retiro Mulheres Livres: Arte e Yoga, que teve 7 edições até hoje, todas com vagas esgotadas. É a criadora da escola on-line Antes, YOGA!, e dá aulas ao vivo uma vez por semana em seu canal do YouTube.
Hoje ela se considera uma mulher livre, que saboreia a vida, e é com essa experiência, vivida primeiro no próprio corpo, que ela leva você pela Trilha da Gentileza Interna neste 2º Retiro Antes, YOGA!
O que as mulheres costumam perguntar antes de decidir
Nunca fiz yoga ou tenho alguma limitação no corpo. Posso participar?
Sim. As práticas são inclusivas e pensadas para atender as necessidades do corpo de cada uma, sem cobrar performance de ninguém. A maior parte das mulheres que já passou pelos retiros chegou sem nunca ter pisado num tapete. Se você tiver alguma limitação ou dúvida, converse com Flávia pelo WhatsApp antes de se inscrever.
Para mim é muito difícil me ausentar da minha rotina (filhos, pais idosos, demandas do trabalho). Como faço?
Quando temos de nos ausentar por uma razão de emergência, acabamos dando um jeito. Pense com carinho em quem você precisaria acionar para uma ausência de 30 horas, em quem poderia servir de rede de apoio. Esse apoio neste momento planejado produz um efeito tão importante que pode inclusive evitar que você precise de apoio emergencial depois, de tanta exaustão acumulada. O retiro termina no domingo às 15h, e a segunda-feira, 12 de outubro, sendo feriado, permite condensar as tarefas que você costuma realizar no final de semana.
Vou me sentir culpada por me ausentar?
Pode ser que a culpa até apareça nos primeiros minutos do sábado. Ela costuma se dissolver quando o grupo se reúne, o café da manhã chega e a primeira prática começa. Uma mulher que volta com reserva emocional entrega mais presença para quem ama do que uma mulher que passou semanas no limite.
Não sou aluna da escola on-line Antes, YOGA! Posso ir?
Pode. As vagas são para alunas da escola e também para mulheres de fora dela.
Qual é o local e o horário?
O retiro acontece nos dias 10 e 11 de outubro, na Casa de Retiros São José, no bairro Dom Bosco, em Belo Horizonte. A acolhida é às 7h de sábado, o café da manhã começa às 7h30, e o encontro termina no domingo às 15h.
Como faço para me inscrever e pagar?
Clique em qualquer botão desta página para falar direto com Flávia pelo WhatsApp. O pagamento é feito em 3 parcelas, conforme as condições acima, e para outras formas de pagamento basta perguntar.
Dois dias para a gentileza com que você trata todo mundo chegar também até você
Nos dias 10 e 11 de outubro, na Casa de Retiros São José, no bairro Dom Bosco, em Belo Horizonte, você tem hospedagem, todas as refeições e todas as práticas conduzidas por Flávia, e ainda a segunda-feira de feriado, 12 de outubro, livre para estar em casa com calma.
O pagamento é feito em 3 parcelas, conforme as condições acima, e a inscrição é feita diretamente com Flávia pelo WhatsApp. O retiro começa neste sábado, 10 de outubro.
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